兒童單純因營養肥胖應該如何科學控制飲食加強運動？

生活水平的不斷提高，讓我們看到了越來越多的超體重兒童的增加，尤其在疫情期間，孩子都在家上網課，活動的時間更少了，再加上生活規律的改變，可能會導致更多的孩子出現肥胖現象。

順義婦兒醫院兒早中心高芳芳指出，小兒肥胖如果體重超過了規定標準，應首先去醫院排除某些疾病的因素。如果是單純性的營養肥胖，那就要在生活管理上多想辦法。結合臨床上出現的一些案例，她強調對于肥胖的孩子，很多家長認為干預就是減肥，可是一些成人的減肥方法比如藥物減肥、手術減肥，對于孩子來說是不能用的。那么，對于孩子來說怎么控制他的體重呢？高芳芳推薦了以下幾個方法，家長朋友們可以借鑒一下。

控制孩子的體重一方面是加強運動，另外就是控制飲食，還有一些不良的飲食行為的干預。總的原則就是減少能量的攝入，增加能量的消耗，進而可以使體重下降。

首先加強運動。這里說的運動絕不是平時的散步，或是慢跑，而是一個有氧的運動。比如每個星期要進行四到五天的有氧運動，每天半個小時到四十分鐘的運動，舉個例子，我們說的有氧運動就是說他走路的過程中，他的心率要加快，要加到每分鐘120-150次以上，這種運動才叫有氧運動。包括游泳、跳繩這些運動也是可以的，都可以增加能量的消耗。孩子要多運動，要培養他們對體育運動的興趣，使之成為一種習慣，同時也有益身體健康。

其次是飲食的干預。針對這種小朋友，家長要在其原有的飲食基礎上，根據孩子的體重來進行膳食干預，就是說把他的能量降下來但不是降很多。那么給他制定一個減肥的飲食餐，吃一段時間這種能量低的飲食，保持他的這個體重，首先是不增長，在管理飲食的同時，還要注意孩子的體重不能下降太快，一定要照顧到生長發育的需要。

第三培養孩子良好的飲食習慣。有些小朋友有不良的飲食行為，比如吃得快，喜歡吃一些高脂肪、高熱量的食物。像這種小朋友，家長就要培養其良好的飲食習慣，就是吃飯的時候不要吃得快，要細嚼慢咽，往往肥胖的孩子，就是食物到了嘴巴里不嚼直接就吞下去了；另外就是要多吃蔬菜，特別是體積大，熱量低的新鮮蔬菜；適當增加粗糧的攝入，增加孩子的飽腹感，且幫助兒童腸道蠕動；要給孩子吃一些優質蛋白質的食物，如瘦肉、雞蛋、牛奶等。上述做法就是在按照科學的飲食方法幫助孩子減輕體重。

最后，高芳芳醫生強調，對于超重或肥胖的孩子，家長一定要引起重視，因為超重或肥胖不僅對孩子身體會造成一定的傷害，而且還可能會使兒童出現心理問題，進而影響正常的生活。減肥是一個漫長的過程，需要循序漸進，而且需要家長經常鼓勵兒童，以增強自信心和幸福感，有利于減肥的順利進行。（來源：順義區婦幼保健院 兒早中心 高芳芳）